Les cheveux sont l’une de ces choses qui peuvent, lorsqu’ils jouent en votre faveur, vous donner confiance et, lorsqu’ils jouent contre vous, vous donner envie de vous mettre un sac en papier sur la tête et de ne jamais quitter la maison.

Mais en dépit de tout ce que vous êtes après la brillance, la force, l’épaisseur, plus de volume, moins de frisottis, moins de boiterie et de filaments huileux, votre régime alimentaire peut faire une grande différence. Le pouvoir des aliments nourrissants est pratiquement illimité. Bien sûr, de bons choix alimentaires peuvent vous aider à vous mettre en forme, mais ils peuvent aussi assurer un résultat optimal.

Tout comme les déséquilibres de votre alimentation peuvent affecter votre peau et provoquer de l’acné, les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact énorme sur vos cheveux. Pour vous aider à vous rapprocher de vos objectifs en matière de cheveux, nous avons élaboré ce guide des aliments pour des cheveux sains. Continuez à faire défiler la page pour découvrir les nutriments qui font une grande différence en ce qui concerne la santé et l’apparence de vos mèches, et les aliments à consommer pour les obtenir !

Biotine

Notre corps produit déjà de la biotine, il n’est donc pas trop important de prendre des compléments, sauf si vous êtes déficient (ce qui est le cas d’un petit pourcentage de personnes).

Ce qui est important, c’est d’avoir un régime alimentaire équilibré qui comprend des aliments riches en biotine, comme les œufs, les amandes et les avocats.

Folate et fer

L’acide folique et le fer contribuent à la création de globules rouges, qui transportent l’oxygène vers le cuir chevelu et les cellules des follicules pour favoriser la croissance des cheveux. La carence en fer, qui est fréquente chez les femmes en âge de procréer, est également liée à la perte de cheveux.

Les épinards sont l’une des sources alimentaires les plus importantes d’acide folique et de fer, alors préparez une tasse avec votre omelette du matin ou prenez une salade d’épinards frais pour le déjeuner.

Protéines

Les protéines sont vitales pour la croissance de toutes les cellules, en particulier celle des cheveux. Les cheveux tirent leur structure de protéines appelées kératine, et une carence en protéines pour la kératine entraîne une croissance lente des cheveux ainsi que des mèches de cheveux faibles et fines.

Les aliments riches en protéines sont le poulet, le porc et le bœuf maigre. Cependant, si vous êtes végétarien, les lentilles, le tofu et le soja sont également de bonnes sources de protéines.

Vitamine C

La vitamine C est utilisée pour créer du collagène, une fibre qui aide nos follicules pileux à rester sains pour la croissance des cheveux et qui empêche nos mèches de se fendre. Les poivrons, les oranges et les tomates sont riches en vitamine C.

Vitamine A

La vitamine A favorise la croissance cellulaire, qui est égale à la croissance des cheveux. Elle aide également l’organisme à produire du sébum, qui est essentiel pour un cuir chevelu sain et des cheveux sains et nourris. Les patates douces, les carottes, les épinards et le chou frisé sont tous riches en bêta-carotène, qui est converti en vitamine A.

Zinc

Le zinc aide à restaurer et à promouvoir la croissance des tissus capillaires en améliorant l’immunité globale de l’organisme. Étonnamment, les huîtres, le crabe, les palourdes et autres crustacés sont riches en zinc et sont généralement des sources de protéines maigres bonnes pour la santé.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont essentiellement des produits miracles pour vos cheveux. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires, ils aident donc à ouvrir les follicules pileux et favorisent la croissance des cheveux. On dit aussi que les acides gras oméga-3 rendent vos cheveux plus brillants (oui, s’il vous plaît).

Les poissons gras, comme le saumon et le thon, ou les noix et les graines de lin si vous êtes végétarien, sont tous des sources de cette graisse saine.

Brocoli

Si vous êtes confronté à des dommages, le brocoli est le meilleur ami de vos cheveux car il renforce la résistance de vos mèches. Le brocoli est riche en folate, ce qui favorise la division cellulaire. Si vous avez des cheveux faibles, clairsemés ou cassants, cela peut être le signe d’un faible taux de folate.

Argousier

L’argousier est une baie asiatique qui contient beaucoup d’oméga-7, de bêta-carotène et de vitamine C, qui sont tous excellents pour maintenir des filaments sains, brillants et magnifiques.

Calcium

En plus d’être bon pour vos os, le calcium est important pour vos cheveux. Le calcium situé dans les cellules des follicules pileux stimule la communication entre les cellules et favorise la croissance des cheveux. Les aliments comme le fromage, le yaourt, le tofu et même le chou sont des sources de calcium incontournables.