Vous avez probablement déjà entendu parler des séances d’entraînement du HIIT, et aujourd’hui nous sommes ici pour vous dire que c’est vrai : ces routines de haute intensité sont un moyen incroyablement efficace de revitaliser votre métabolisme et de sculpter chaque centimètre de votre corps. Le HIIT (aussi appelé entraînement par intervalles à haute intensité) mélange de courtes poussées d’efforts intenses et des périodes de récupération. Nous aimons faire quelques mouvements de tonification du corps tout entier à un rythme plus lent pendant cette période de récupération pour stimuler réellement ce métabolisme.

L’entraînement d’aujourd’hui comprend 10 mouvements conçus pour tonifier tout votre corps. C’est là toute la beauté du HIIT : il fait travailler vos fessiers, vos abdominaux et le haut de votre corps, tout en augmentant votre rythme cardiaque, ce qui vous donne une sensation d’énergie et de force. Utilisez ces mouvements tout au long de la saison lorsque vous avez besoin d’une routine de modelage rapide.

N’oubliez pas que les séances d’entraînement du HIIT sont conçues pour pousser votre corps, alors assurez-vous de faire le plein de protéines dans vos muscles.

Faites trois tours des mouvements ci-dessous. Reposez-vous pendant 30 secondes entre chaque tour et pensez toujours à vous hydrater !

Cardio Burst : Sauts de squat

Les sauts d’accroupissement tonifient tout le bas de votre corps tout en augmentant votre rythme cardiaque et en stimulant votre métabolisme.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Repoussez les hanches et abaissez-vous dans un squat. Poussez le sol et sautez aussi haut que possible. Atterrissez doucement en position accroupie. Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes.

Oblique Burners

Cet exercice permet de sculpter votre taille (muscles obliques) et de renforcer vos épaules.

Commencez en position de planche haute avec les mains directement sous les épaules. Le tronc étant engagé, soulevez votre genou droit jusqu’au coude droit, abaissez et répétez de l’autre côté, en faisant 15 répétitions de chaque côté.

Cardio Burst : Burpee et Pushup

Cette combinaison de burpee et de pushup stimule votre métabolisme et sculpte vos abdominaux, votre poitrine et vos épaules.
Commencez par écarter les pieds à la largeur des hanches, en vous tenant droit. Sautez en l’air, puis abaissez vos mains au sol et reculez vos jambes en position de planche haute.

Abaissez votre poitrine vers le sol et effectuez une poussée. Sautez les jambes en avant en plaçant vos pieds à côté de vos mains. De là, sautez directement en l’air. Modifiez cet exercice selon vos besoins en effectuant le saut ou en reculant. Faites autant de répétitions que vous le pouvez en 30 secondes.

Plank Hip Dips

Les tremplins de la hanche tonifient le tronc, les obliques et les épaules.

Commencez en position surélevée, les coudes directement sous les épaules, tournez les hanches vers le bas et vers la gauche, puis vers la droite. Continuez ce mouvement d’avant en arrière tout en gardant le tronc engagé. Faites 15 répétitions de chaque côté.

Cardio Burst : Patineurs

L’exercice du patineur augmente votre métabolisme et tonifie votre butin, vos quads et votre tronc. Commencez par le côté droit de votre tapis. Accroupissez-vous légèrement et sautez vers la gauche aussi loin que possible, en atterrissant sur votre pied gauche et en balançant votre jambe droite derrière vous.

Poussez votre jambe gauche et sautez vers la droite, en atterrissant sur votre pied droit. Continuez à alterner les côtés, en gardant votre tronc engagé tout au long de l’exercice, et faites-en le plus possible en 30 secondes.

Switch Jumps

Les Switch Jumps ne brûleront pas seulement des calories importantes, ils renforceront également la puissance et la force du bas de votre corps.

Commencez en position de fente, avec une jambe pliée devant et une jambe droite derrière. Placez vos mains sur le sol devant vous. Utilisez vos bras pour aider à stabiliser votre corps lorsque vous poussez tout en changeant de position de fente. Vos mains doivent rester sur le sol tout le temps. Poussez à nouveau, en remettant vos jambes en position de départ. Faites-en autant que vous pouvez en 30 secondes.

Saut de Tuck

Cet exercice puissant permet de maintenir votre rythme cardiaque dans cette zone de combustion des graisses, tout en renforçant vos quadriceps, vos ischio-jambiers et votre tronc.

Commencez dans une position légèrement accroupie, les bras en ligne droite avec les hanches, sautez et pliez les genoux en vous concentrant sur l’utilisation de vos muscles centraux pour tirer vos genoux vers le haut, ramenez vos bras devant vous et revenez à la position de départ, faites-en le plus possible en 30 secondes.

Les alpinistes

L’alpinisme est un exercice fabuleux pour brûler les graisses, car il fait travailler le cœur, tout en offrant un excellent entraînement cardio.

Commencez en position de planche, avec le tronc engagé et les mains sous les épaules. Soulevez votre genou droit et amenez-le vers votre coude droit. Lorsque vous ramenez votre genou droit à la position de départ, commencez à déplacer votre genou gauche vers votre coude gauche. Continuez ce mouvement de “”course en place””, en vous assurant que votre tronc reste engagé tout au long de l’exercice. Faites-en autant que vous le pouvez pendant 30 secondes.

Planche Jacks

Cet exercice fait passer la planche à un autre niveau en incorporant vos jambes pour vraiment mettre votre cœur à l’épreuve.

Commencez en position de planche, avec votre corps en ligne droite et vos mains sous les épaules. Engagez votre tronc en sautant les pieds à la largeur des épaules. Revenez à la position de départ avec les jambes en ligne droite. Répétez 15 fois.

Sauter, fendre et s’accroupir

Cet exercice combine deux étonnants exercices pour les jambes – la fente et le squat – en un seul mouvement puissant qui renforcera et tonifiera le bas de votre corps.

Commencez par une position accroupie avec les bras devant vous, puis revenez en position de fente avec la jambe droite derrière et la jambe gauche pliée devant.