Nous savons tous qu’une bonne digestion est très importante et qu’il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour l’améliorer. L’un des aspects les plus importants d’un système digestif sain est de s’assurer que nous disposons de tous les nutriments nécessaires à une bonne digestion.
Consommer des fruits et des légumes
Les fibres favorisent une bonne digestion en aidant à éliminer les déchets en excès dans votre corps. Elles peuvent également contribuer à réduire le risque de cancer de l’estomac, à réguler la pression sanguine et même à contrôler le poids. Les aliments riches en fibres sont principalement les fruits et les légumes.
Mieux vaut éviter de trop les cuisiner pour ne pas qu’ils perdent leur teneur en fibres. Cependant, bien qu’ils contiennent beaucoup de fibres, les fruits et les légumes crus ne sont pas toujours considérés comme des aliments faciles à digérer. La cuisson à la vapeur est ainsi le meilleur moyen pour conserver les fibres.
Cependant, si vous aimez les crudités et que vous n’avez aucun mal à les digérer, n’hésitez pas à les intégrer dans votre alimentation autant que possible. Les légumes crus sont naturellement riches en fibres et constituent donc une source élevée de bons nutriments pour votre tube digestif. Voici quelques exemples de légumes crus : carottes, choux-fleurs, panais, haricots et navets. En général, vous devriez manger environ quatre portions de légumes par jour.
Privilégiez les céréales complètes
Les céréales complètes telles que l’avoine complète, le riz brun, l’épeautre, le blé noir… sont également riches en fibres. Vous ne pourrez, par contre, pas obtenir beaucoup de fibres à partir de céréales raffinées tels que le pain blanc ou le riz blanc. C’est pourquoi, il est intéressant de privilégier les céréales complètes car elles sont une bonne solution pour ajouter des fibres à votre alimentation. Vous pouvez ainsi opter pour du pain complet à la place de la baguette, choisir des pâtes complètes au lieu de spaghettis classiques ou encore manger des flocons d’avoine complète pour le petit déjeuner à la place de vos habituels corn flakes.
Mangez des produits laitiers
Vous devriez également essayer d’inclure beaucoup de produits laitiers dans votre alimentation pour assurer un système digestif sain. Le lait est très riche en calcium et constitue une excellente source de protéines. Il contient également les graisses essentielles pour favoriser une bonne digestion. Il existe de nombreuses variétés de produits laitiers, dont le yaourt, le fromage et la crème glacée. Vous devriez tout de même essayer de vous tenir à l’écart des variétés à forte teneur en graisses et en sucres, car elles peuvent entraîner des problèmes de santé tels que l’obésité ou les calculs biliaires si elles ne sont pas consommées de manière raisonnable.
Boire beaucoup d’eau
Comme pour les fibres, vous devez également veiller à boire beaucoup d’eau pour faciliter votre digestion. Lorsque vous buvez beaucoup d’eau, vous aidez à éliminer les toxines de votre corps et vous pouvez également prévenir la constipation. L’eau facilite la digestion car elle aide à faire passer les déchets plus rapidement et plus facilement dans l’organisme. Il est recommandé de boire huit verres d’eau par jour pour un adulte. Si vous n’aimez pas l’eau, vous pouvez également envisager de prendre des tisanes auxquelles ont été ajoutés des minéraux tels que le poivre de Cayenne, le fenouil, la mélisse, l’orme glissant et le chardon-Marie.
Si vous consommez en abondance les quatre types d’aliments pré-cités, vous allez certainement améliorer la qualité de votre digestion. Cependant, si vos troubles digestifs persistent, vous devriez consulter un médecin ou un diététicien spécialisé dans la digestion. Ils seront en mesure de vous aider et d’apporter quelques modifications à votre régime alimentaire afin d’avoir un système digestif encore plus sain.
